أهمية وفوائد مزاولة السباحة

المحاضرة 3
أهمية وفوائد مزاولة السباحة
تظهر اهمية مزاولة النشاط الرياضي بشكل عام والسباحة بشكل خاص في عصرنا الحاضر كحاجة ضرورية لما يتعرض له الانسان من الشد البدني والنفسي اليومي ، سواء في البيت او الشارع او في اماكن العمل ، فضلآ عن التطور التكنولوجي الذي سهل للانسان الوصول الى الاماكن المراد ارتيادها او مراجعتها دون استخدام قابليته البدنية للوصول الى ذلك ، وهذا ما سبب في تعطيل كثير من العضلات والاجهزة البدنية الداخلية عن العمل العضلي الفعلي وبالتالي ادى الى الخمول والكسل وظهور كثيرآ من الامراض التي سميت بأمراض العصر الحديث. وللتخلص من هذه المظاهر السلبية فقد عملت كثير من المؤسسات الاجتماعية بنشر الوعي الصحي الاجتماعي عن طريق تأسيس اندية ومنتديات خاصة للرجال والنساء لمزاولة النشاطات البدنية المتنوعة بضمنها مزاولة السباحة والتي تعد من اكثر النشاطات البدنية الرياضية تأثيرآ على اجهزة الجسم ومنحه الصحة العامة. فضلآ عن ان السباحة من النشاطات البدنية التي يمكن ان يمارسها جميع افراد المجتمع صغارآ وكبارآ ومن كلا الجنسين لتأثيرها النفسي والبدني لمن يزاولها على حدآ سواء ، وهي ما يطلق عليها رياضة مدى الحياة، وبما ان للسباحة اهمية وفوائد خاصة تختلف عما هي عليه في النشاطات الرياضية الاخرى فيمكن حصر فوائدها بما يأتي :-
1. من الناحية الوظيفية تعمل على :
ا - رفع الكفائة القلبية عن طريق زيادة تدفق الدم من القلب عبر الجهاز الدوري الى انسجة الجسم لايصال الاوكسجين الى الخلايا العضلية وأخذ ثاني اوكسيد الكاربون لتوليد الطاقة للقيام بالتقلصات العضلية المطلوبة.
ب - زيادة السعة الحيوية للرئتين والتي تؤدي لاستيعاب اكبر كمية من الهواء المحمل بالاكسجين وتنشيط عملية الشهيق والزفير،وتحفيز عملها أكثر مما هي عليه في بقية النشاطات الرياضية الاخرى.
ج - زيادة حجم الدم وعدد الكريات الحمراء التي تحتوي على الهيموغلوبين, وبالتالي زيادة كمية الأوكسجين المخزونة في بيوت الطاقة داخل الخلايا العضلية لاستخدامها في إنتاج الطاقة للقيام بالعمل العضلي.
2. ومن الناحية العلاجية تستخدم في :
ا - معالجة الإصابات وخاصة إصابات الفقرات القطنية والآلام المزمنة، وإزالة آلام المفاصل والعضلات، حيث إن السباحة تساعد عضلات الظهر والرجلين بالعمل بسهولة وتقليل العبء الواقع على العمود الفقري والمفاصل الناتجة من ثقل الجسم على الأرض.
ب – تأهيل الأشخاص الذين لديهم عيوب في القوام فهي تقوي العضلات القريبة من العمود الفقري وتمرنها بشكل متوازن ومتوافق مع حركات الجذع، والانتظام بممارستها يمنع العمود الفقري من التحدب او التقوس، مما يؤدي المحافظة على الرشاقة وتعديل القوام.
ج – علاج المصابين بالتكلس المفصلي عن طريق زيادة مرونة المفاصل والعضلات المحيطة، وعدم تصلب مفاصل الجسم من خلال تنمية وتحسين عملية التوافق العضلي – العصبي الذي يؤدي الى تحسين الأداء والسلوك الحركي للفعاليات الحركية المستخدمة في الأنشطة الرياضية الأخرى.
3. أما من الناحية النفسية فتعمل على :
ا - إزالة الشد البدني والعقلي ، والاسترخاء والسباحة بجهد خفيف والتي تجعل الفرد ان يهيم بعالم التأمل والراحة النفسية حيث تبعده عن المشاكل التي يواجهها أثناء العمل اليومي الروتيني ،وتجعله نشطآ ومستعدآ لتكملة ما تبقى من عمله اليومي بنشاط وحيوية.
ب – زيادة وتقوية العلاقات الاجتماعية وغيرها، وتنمية الثقة بالنفس من خلال المشاركة مع الآخرين في اللقاءات الرياضية أثناء ساعات تواجدهم في أماكن السباحة .
ج – مساعدة الفرد للتصرف بشكل طبيعي بعيدآ عن الشد العصبي وتضعه بمزاج احسن مما هو عليه قبل مزاولتها ، فضلآ عن رفع الناحية المعنوية لتعامله مع محيط يختلف عن المحيط الذي يعيش فيه على الارض ، وبذلك يزيد من لياقته البدنية والابتعاد عن الانطوائية والمزاج العصبي. مساعدة تعد من النشاطات التي يمكن ان يزاولها الجميع ومن كلا الجنسين ،
4 . وفي مجال اللياقة البدنية والصحة العامة، وكونها من النشاطات التي يمكن ان يزاولها الجميع ومن كلا الجنسين ، فهي تعمل على :
ا - تقوية عضلات القسم العلوي من الجسم وخاصة عضلات الكتف والذراعين والصـدر وعضلات البطن والظهر وبالتالي التأثير على عمل الأجهزة الداخلية كالكبد والطحال.
ب - تسهيل عمليات التمثيل الغذائي في المعدة والخلايا العضلية. وتنمية قابلية التحمل والقوة العضلية واللياقة القلبية – الوعائية بشكل عام.
ج – تهيئة الظروف الترويحية والاستشفائية للرياضيين من مزاولي الألعاب الرياضية الأخرى بعد التدريب اليومي المنتظم والرغبة في إيجاد فعالية تمكنهم المحافظة على معدلات النبض واخذ بعض الراحة من الشد الحاصل على الجسم خلال تدريباتهم اليومية، حيث ان إجراء بعض التمارين في حوض السباحة تعمل على منع الإصابات واستشفاء العضلات وعودة الأجهزة الداخلية الى حالتها الطبيعية قبل تنفيذ الوحدة التدريبية. فضلا عن إنها مفيدة للإحماء حيث تزيد من معدل ضربات القلب كلما ازداد الجهد المصروف وبذلك تحفز الخلايا العضلية للعمل بشكل سريع ، وهي مفيدة للاسترخاء من الجهد الشاق بتحريك الدم خلال العضلات العاملة لغرض الاستشفاء .
د - تخفيض الوزن حيث يتم حرق بما يعادل (3) سعرات حرارية لكل(1با) من وزن الجسم عند سباحة (1) ميل (الميل = 1609 م) ، فأذا كان وزن الجسم 150 باوند( تقريبآ 69,5 كغم)، وان سباحة (1) ميل تستغرق (30 د)، فيعني هذا ان سباحة ساعة واحدة سوف يتم حرق بما يساوي (900) سعره حرارية، علمآ بأن الجميع لا يسبحون بنفس السرعة ونفس المسافة او الفترة .