التدريب البدني و الإصابة

التدريب البدني والإصابة
مبادئ التدريب
في اي شكل من التدريب الرياضي فان الجسم يتعرض الى حمل العمل او الجهد البدني متمثلا بالشدة والفترة وتكرار كاف لإحداث التغير البدني .
من اجل ان يكون للتدريب تأثيراً فاعلاً ، فان ذلك يتطلب زيادة التحميل على الجسم ليتعرض الى جهد جسدي اكبر من الجهد الذي يتعرض له خلال حياته اليومية . ان الاستجابة الى جهد التدريب هذا يعرف او ينتج عنه الهدم والذي يعني انهيار الوقود الايضي او الانسجة .
يتبع الهدم حدوث تكيف مفرط في الانسجه وزيادة عملية البناء التعويض وبسبب ذلك تزداد قابيلة الانسجة على تحمل الاحمال العالية ويتقدم مستوى الاداء .
من اجل تحسين اللياقة البدنية ،فان ذلك يتطلب زيادة شدة الحمل التدريبي لانتاج تدريب فعال . كما ان التكيف يحدث عند زيادة الشدة التدريبية .
ان النشاط البدني في حد ذاته ليس مرادفا للتدريب البدني اذ يختلف بعضهم عن البعض الاخر . ان تاثير التدريب لن يحدث اذا كان مقداره النشاط لايؤدي الغرض الكاف من التاثير .
يضاف الى ما تقدم ان مقدار الشدة عندما تكون قليلة فان ذلك يتطلب الاستمرار بالتدريب لمدة معينة بما يؤثر في احداث حالة التغيير المطلوبة للتدريب .
ان التدريب بشدة عالية وباختصار قد لايعطى التكيفات الجسمية المطلوب حدوثها في الجسم اذا لم يكلف تاثيرها وفق الزمن المحدد للتاثير، كذلك التكرار في التدريب والذي يلعب دوراً مهماً في احداث التكيفات وتاثيرات التدريب فلا بُدَ من مراعات الية التنفيذ بعناية لحماية الجسم من الضرر .
ان التدريب هو التحفيز الذي يسبب التكيف البنائي وهذا التكيف ياخذ وقت واعادة بناء كافية والتي يجب ان تتخلل جلسات التدريب للانسجة الجسمية لتعديل وترتيب مكوناتها الاساسية .
عند التدريب على التحمل او الرياضات التنفسية والتي تعتمد على القلب و الرئتين ، فان شدة التمرين قد تحدد بالاعتماد على قياس معدل ضربات القلب او السحب العضوي للأوكسجين (VO2max) اوصت الكلية الامريكية للطب الرياض ان هناك اهمية لكمية ونوعية البناء الجيد للجسم ، ان تكرار التدريب من ثلاث الى خمس ايام في الاسبوع يتطلب شدة تتراوح بين (60 - 90 %) من احتياطي معدل ضربات القلب القصوى أو(50-85%)من اقصى امتصاص للاوكسجين (VO2max)ويجب ان تنفذ هذه التمارين خلال مدة زمنية تتراوح بين 20-60 دقيقة وتكون مستمرة ومتوازنه وبشكل طبيعي ، ومؤخراً اضيفت الى هذه التوصيات تضمين التدريب بمقاومات اذ يتضمن المجموعة الواحدة من ( 8-10) تكرارات مع (8-10) تمارين لمجموعات العضلات الرئيسة لمدة يومين في الاسبوع .

مكونات اللياقة البدنية :

نوعين من اللياقة البدنية تكون مقبولة بشكل عام ، منها ما يرتبط بالجانب الصحي والمرتبط بالأداء ويتضمن ذلك الاجزاء المختلفة والتي يمكن ان توصف كالفاعل ((s من اجل ان تكون اكثر ملائمة. ان اللياقة البدنية المرتبة بالصحة تتضمن الاجزاء او المكونات التي تعتبر مفيدة للصحة ويتم تضمين ذلك في الرعاية الصحية الوقائية المبرمجة .
وفي هذا السياق ، فان مصطلح التحمل يستخدم ليشمل على كل من التحمل القلبي الرئوي و العضلي الموضعي . ان التحمل القلبي الرئوي يكون مرتبط مع تقليل خطر الاصابة بالمرض القلبي التاجي ، اما بالنسبة لتحمل العضلة الموضعي فيكون عامل في اي نشاط مستمر .
ان كل من عنصري القوة والمرونة يعتبران مؤشران مهمان لصحة الجهاز العضلي الهيكلي للحفاظ على(المعدل الحركي وسلامة المفاصل).
التحمل والمرونة والقوة هي عناصر اساسية للاداء الرياضي ولكن لابد من التذكير ان سرعة الحركات في الاداء وصرف الطاقة القصوى متطلب مهم في المهارات الحركية بشكل عام والمهارات التي تتطلب اداء متخصص ضمن الفعاليات التخصصية لتحقيق الانجاز الرياضي المتقدم .
وهنا لابد من الاشارة الى ان الاصابة ستكون اكثر احتمالية للحدوث اذا اصبحت عناصر اللياقة البدنية غير متوازنة

الصحة واللياقة :
حددت منظمة الصحة العالمية في دستورها لعام1984 م بأنها حالة من الصحة البدنية والعقلية والاجتماعية الكاملة وليس مجرد غياب المرض او العجز .
اذا ان اللياقة البدنية هي القدرة على تلبية متطلبات العمل البدني .


مفاهيم في اللياقة البدنية والحركية العقلية

اللياقة البدنية
ان اللياقة البدنية تشير الى قدرة الرياضي على تلبية المتطلبات المختلفة لرياضتة دون وصوله الى حالة الارهاق ويشير (Davis2000) الى ان مكونات اللياقة البدنية هي ( )
1. التركيب الجسميBody composition
2. قدرة التحمل Endurance
3. المرونة (Flexibility)
4. القوة (Power)or(Strength)
5. السرعة Speed

اللياقة الحركية العقلية
تنتشر اللياقة الحركية العقلية الى قدرة الرياضي على الاداء بنجاح في رياضتة التخصصية والتي تعتمد على المقدار الكبير من التوازن بين الجهازين العصبي والعضلي ويشير (Davis 2000 ) الى ان مكونات الياقة الحركية العضلية هي( ):
1. الرشاقة Agility
2. التوازن Balance
3. التنافس Coordination التوافق
4. القدرة السرعة و القوة Power
5. زمن رد الفعل Reaction time

التغيرات القلبية الوعائية
عنده اداء التمرينات الرياضية فان ذلك يتطلب كم كبير من الطاقة ، والتي تستمدها الخلايا من اكسدة الجلوكوز من اجل توصيل كل من الاوكسجين والجلوكوز الى الخلايا فان ذلك يتطلب نقلها عن طريق الدم . وهذا يعني ان القلب يجب ان يعمل بجهد اكبر لضخ المزيد من الدم الى خلايا الجسم لضمان استمراره بالحركة والعمل، وهذا يعني انه يجب على القلب ان يعمل بشكل اسرع لتحقيق ناتج اعلى لتامين الاوكسجين والجلوكوز للخلايا الجسمية وكما موضح في المعادلة التالية



معدل ضربات القلب عند الانسان خلال الراحة حوالي 70 نبضة /دقيقة امام خلال التمرينات ذات الطابع الحيوي فان معدل ضربات القلب يمكن ان تزداد بشكل كبير ( القاعدة الاساسية المعطاة لمعدل ضربات القلب القصوى هو 220 - العمر ). وهذه بالتالي سيؤدي الى زيادة تدفق الدم

معدل ضربات القلب القصوي = 220 - العمر