· 3- التدريب التكراري :-
· تستخدم طريقة التدريب التكراري مع المستويات العليا لما تتميز به من مدة قصوى تصل حتى الى 100% من امكانية اللاعب القصوى وتنمي هذه الطريقة الخصائص الحركية مثل القوة المميزة بالسرعة والقوة العظمى والسرعة القصوة والقدرة الانفجارية والتحمل الخاص وتتميز هذه الطريقة بعدم استمرار التدريب على وتيرة واحدة بل التغير لحمل التدريب ومن خلال مكونات الحمل يمكن توصيف طريقة التدريب التكراري كما يلي :-
· - شدة مثير التدريب :
· عندما تصل شدة المثير الى اقصى مدى تتحدد بذلك شدة مثير حمل التدريب بالنسبة للانشطة والتمرينات الخاصة بمسابقات الجري والسباحة بالاضافة الى تنمية القوة العضلية عند استخدام احمال اضافية وتصل شدة المثير بالنسبة لتمرينات السرعة والتحمل الى 90-100% من الشدة القصوى اما بالنسبة لتمرينات القوة فتتراوح الشدة لكل تمرين من 80 حتى 90% من شدة القصوى ويمكن الوصول الى 100% .
· - حجم مثير التدريب :
· يجب ان تقلل التكرارات في التمرين بحيث تتراوح من 6-3 تكرارات سواء لتدريبات السرعة او القوة وى تزيد عن ثلاث مجموعات وذلك نتيجة تميز طريقة التدريب التكراري بوصول الشدة الى القصوى .
- فترات الراحة :-
· يجب ان تكون فترات الراحة بين تمرينات السرعة في حدود 4-6 دقيقة وتمرينات القوة العضلية ما بين 3-5 دقائق ويراعى ان تؤدي خلال فترات الراحة تمرينات تهدئة واطالة ومشي .
· - زمن دوام المثير :
زمن دوام المثير بالنسبة لتمرينات السرعة تتراوح ما بين 3-2 ثوان وحتى 3 دقائق اما بالنسبة لتمرينات القوة العضلية فلا تزيد عن بضع ثوان .
· الخصائص الفسيولوجية للتدريب التكراري :-
· يؤدي التدريب التكراري الى :
· تنمية القدرة الهوائية واللاهوائية للاعب .
· زيادة قدرة وحجم العضلات ونمو الالياف في العضلة .
· يؤثر على الجهاز العصبي فيزيد اثارة الجهاز المركزي حيث تتراوح الشدة بين 90-100% من قدرة اللاعب .
· تتحسن مقاومة التعب المركزي والتعب الموضعي .
· 4- طريقة تدريب الفارتلك :-
· اول من استخدمه السويديون في بداية الثلاثينات لغرض تحسين التحمل العام وتحمل السرعة وتحمل القوة وهو عبارة عن تغير في سرعات اللاعب الذاتية اثناء التدريب وتؤدي هذه الطريقة الى تحسين القدرة الهوائية للاعب ودليل على ذلك النتائج الباهرة في جري المسافات المتوسطة والطويلة التي حققت باستخدام هذه الأسلوب من التدريب وتستخدم هذه الطريقة في تنمية القدرات الهوائية للاعب المسافات الطويلة وكرة القدم ولاعبي القوى ومتسابقي الدراجات والسباحون .
· ويعني بتدريب الفارتلك الجري المستمر المتنوع في السرعة والمسافة ويجب ان تكون منطقة الجري متباينة بقدر المستطاع وتكون المسافة الكلية حوالي 10-12 كيلومتر والجزء الاكبر من الجري يجب ان يكون بخطوات سهلة ( راحة ) ومسافات الجري المتوسطة الجهد تكون من 200 – 600 متر والجري السريع لمسافة من 50 : 100 متر ( وصعود وهبوط المنحدرات لمسافة 100 : 200 متر ) ويجب ان يتضمن هذا النوع من التدريب هذه المحتويات لزيادة تأثيره وتعتبر الممرات بين الغابات من أفضل الأسطح المرنة لمثلا هذا النوع من التدريب .
· الخصائص الفسيولوجية لتدريب الفارتلك :-
· يؤدي تدريب الفارتلك الى زيادة حجم القلب وذلك نتيجة تحسين المقدرة الهوائية كما يؤدي الى زيادة في كريات الجم الحمراء ونسبة هيموجلوبين في الدم والجليكوجين وزيادة الشعيرات الدموية المتفتحة وتقوية الاربطة والاوتار والانسجة الرابطة وزيادة في حجم وقوة العضلات بصفة تامة .
المادة المعروضة اعلاه هي مدخل الى المحاضرة المرفوعة بواسطة استاذ(ة) المادة . وقد تبدو لك غير متكاملة . حيث يضع استاذ المادة في بعض الاحيان فقط الجزء الاول من المحاضرة من اجل الاطلاع على ما ستقوم بتحميله لاحقا . في نظام التعليم الالكتروني نوفر هذه الخدمة لكي نبقيك على اطلاع حول محتوى الملف الذي ستقوم بتحميله .