الضغوط النفسية

الضغوط النفسية







ا.د ياسين علوان التميمي







الضغوط النفسية
مفهوم الضغوط النفسية :( )

أن الحياة مليئة بالضغوط النفسية التي تعصف الإنسان، ويعتقد أن الضغوط النفسية قد بدأت مع خلق الإنسان وهي جزء من هذه الحياة، ومع تقدم الحضارة والمدنية، زادت المشاكل والضغوطات التي تواجه الفرد وأصبح التعامل معها مشكلة كل فرد وتزداد المشكلة تعقيدا عندما لا يكون للضغوط دواء شاف أو علاج ناجح مثل الكثير من الأمراض العضوية. وتشير بعض الدراسات العلمية إلى أن الضغوط النفسية مسؤولة عن أكثر من 50% من حالات الشكوى التي تصل إلى عيادات الأطباء كآلام الرأس والظهر والتهيج المعوي أو ألبطني والقرحة والأزمة والحساسية والحمى المفرطة. كما أن لها علاقة كبيرة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والشرايين، وتشير الجمعية الأمريكية للقلب بهذا الصدد إلى أن احد الأسباب الرئيسية للإصابة بالجلطة الدموية هي الضغوطات النفسية وقد أيد وجهة النظر هذه العديد من العلماء والباحثين ومنهم (Gold and Roth,) اللذان يعتقدان أن الإنسان قد يواجه مشكلات معينة نتيجة للتعرض لهذه الضغوط ً من إذا تعرض لها لفترة طويلة ً ، ولم يتلق دعما من الآخرين؛ فالبعض منهم للاعتقاد بان القرن الماضي والقرن الحالي هما عصر الضغوط النفسية رغم ما توصل له الإنسان من تقدم ورفاهية , وتختلف مصادر الضغوط باختلاف ظروف الحياة لدى الفرد؛ تختلف مصادر الضغط لأي طالب فبعد مثلا الانتقال من الحياة المدرسية إلى الحياة الجامعية باختلاف تخصصه، الا أن هناك بعض التخصصات تشكل مصادر ضغط نفسي اكثر من غيرها، وهناك عدد من الأدلة تشير إلى أن الطلاب الممارسين للرياضة والمنتمين إلى كلية التربية الرياضية يعانون من ضغط اكبر بسبب المطالب المزدوجة التي تلقى على عاتق الطالب وهي المطالب الأكاديمية والرياضية.






"بالرغم ان هناك اتفاقا على ممارسة النشاط البدني فهو من احد العوامل الهامة التي لها اسهام ايجابي في تحسين كل من الصحة البدنية والصحة النفسية , فان الدلائل والمؤشرات تؤكد ان الرياضي المستوى العالي يمارسون الرياضة من اجل مستوى الاداء العالي وليس بالضرورة من اجل الصحة المثلى . وهناك العديد من المصطلحات التي يستخدمها الرياضيون للتعبير عن معانا متقاربة للضغوط , منها الضغط النفسي , القلق , الاستثارة , وبرغم ان هناك فروقا بين تلك المصطلحات من الناحية النظرية
فان الرياضيين غالبا ما يستخدمون هذه المصطلحات للتعبير عن شيء واحد لمواجهة التعامل مع الضغوط في حياتهم او عندما يتحدثون عن التعبئة النفسية للاداء الامثل .

وتعتبر الضغوط من العوامل المؤثرة في حدوث الاجهاد والانفعال الزائد للفرد وهي بذلك موجود لدى كل الفرد بدرجة متباينة , كما ان التعرض المستمر للضغوط يؤثر بصورة سلبية على حياة الفرد بدرجة متباينة , كما ان التعرض المستمر للضغوط يؤثر بصورة سلبية على حياة الفرد ويؤدي الى ظهور الاعراض الجسمية والنفسية .
وعندما نتحدث عن المجال الرياضي نلاحظ ان هناك العديد من المثيرات الضاغطة التي يصادفها اللاعب الرياضي نظرا لتنوع المطالب التي ينبغي عليه الوفاء بها مثل الانجاز العالي واكتساب المهارات الحركية والقدرات الخططية والاستعداد البدني والنفسي للمنافسة الرياضية والتحكم الانفعالي وتذكر المسئوليات الملقاة على عاتقه والتفاعل الجيد مع الاخرين وما يرتبط بذلك كله من الخوف والفشل او الهزيمة من الاصابة والقلق والتوتر والاستثارة كل هذه العوامل تسهم في رفع المستوى الضغوط لدى الاعب الرياضي ." ( )


وهناك عدة تعريفات للضغوط النفسية :
قد اشار مك جراث ( ان عدم التوازن بين المتطلبات البدنية او النفسية والمقدرة على الاستجابة تحت ظروف عندما يكون الفشل في الاستجابة لتلك المتطلبات )( )

ويعرف (سيلي) وهو احد اشهر العلماء الذين اهتموا بدراسة هذا الموضوع - الضغط النفسي على أنه الاستجابة غير النوعية للجسم لأي طلب دافع، وهو الطريقة اللاإرادية التي يستجيب لها الجسد بكل استعداداته.( )

وعرفه علماء على انه (ىو حالة من التوتر النفسي الشديد يحدث بسبب عوامل خارجية تضغط على الفرد وتخلق عنده حالة من اختالف التوازن واضطراب في السلوك )( )


وايضا (أن الضغط النفسي حادثة تولد أزمة عند الفرد الذي ليس لديه الاستعداد الكامل للتعامل معها،أو قد تكون درجة هذا الاستعداد قليلة)( )

هناك مراحل للضغوط النفسية حددها ماك جراتش وهي : ( )

-1 المثير: ويشير إلى القوى البيئية أو المواقف التي تؤدي إلى الضغط النفسي نتيجة تأثيرها على الفرد.
2_ الاستقبال: ويشير إلى العمليات المعرفية والإدراكية داخل الفرد والتي تعمل على توضيح وتفسير هذا المثير.
3_ الاستجابة: وهي إدراك مواقف الضغط النفسي والاستجابة
لهذه المثيا رت والمتغيرات باعراض فسيولوجية ومظاهرسلوكية ونفسية.
4_ ادراك نتائج الاستجابات بالنسبة للفرد وبيئته: ويدرك فيها الفرد نتائج استجاباته وأثارها على الفرد نفسه وعلى المحيط الذي يعيش فيه.
5_ التغذية الراجعه: وهي تتبع إلى كل مرحلة من المراحل السابقة.

مظاهر الضغوط النفسية: ( )
أولا: المظاهر الفسيولوجية :
قد يؤدي الموقف الضاغط إلى تغيرات فسيولوجية سلبية ومنها انخفاض الكفاءة البدنية أو زيادة التعب ، ارتفاع معدل النبض في وقت الراحة ، صعوبة في التنفس ، آلام المفاصل والعضلات ،التعب العضلي المزمن وتقلصات المعدة.
ثانيا: المظاهر الانفعالية للضغوط :
يؤدي الموقف الضاغط إلى المظاهر الانفعالية ومنها ، الشعور بالعدوان الانفعالات غير السارة, الدرجات الأولى من الاكتئاب, القلق الغضب, الشعور بالضيق, وعدم التحكم في الانفعالات.
ثالثا: المظاهر السلوكية للضغوط:
محاولة اللاعب تجنب الهزيمة أو تجنب مصادر الضغوط ومنها إحجام اللاعب عن التدريب وعدم الاشتراك في المنافسات ونقص حماس اللاعب وارتفاع درجة التوتر والميل للشجار والمشاحنة.
أنواع الضغوط:( )
النوع الأول : ويتمثل بالتوترات الناشئة عن الحياة نتيجة لبعض المشكلات التي يواجهها الفرد في حياته وعدم قدرته على إشباع حاجاته بصورة مناسبة.
النوع الثاني: ويتمثل بالضغوط الإنمائية والتي ترتبط بمراحل النمو ، ويتطلب ذلك من الفرد تغيرا في عاداته وأسلوب حياته عند تعرضه للمواقف الضاغطة.
النوع الثالث: ويتمثل بالأزمات والصدمات الحياتية ويكون قويا ويستمر لمدة قصيرة مثل الأمراض والتغيرات في البيئة الاجتماعية التي يصعب تجنبها مثل موت شخص عزيز أو فقدان العمل ، وقد يكون أحيانا أحداث سارة مثل ولادة طفل جديد للعائلة طال انتظاره.
مصادر الضغوط النفسية :
كما يلي: ( )
1. _مصادر داخلية: وهي التي تنبع من داخل الفرد مثل الطموحات والأهداف.

2. _مصادر خارجية: والتي تأتي من البيئة الخارجية مثل الضوضاء والزلازل والأعاصير وضغوط القيم والمعتقدات والصراعات بين العادات والتقاليد.
وهناك من صنفها إلى:
_1. مصادر اجتماعية: مثل الفقر وسوء التغذية والمستوى التعليمي ومكان الإقامة.
_2. مصادر شخصية: يخصص بعض الافراد كثير من المواقف بأنها هامة، مع عدم الثقة في نتائجها، وهؤلاء يبدون بدرجة كبيرة من القلق أكثر من الآخرين.
3 _مصادر منزلية: التي تعود إلى أمور عائلية فقد تنتج عن واجبات منزلية تفوق طاقة الفرد.
4_مصادر ذاتية: طموح ودافعية كبيرة أو التفوق على الآخرين.
5 مصادر مادية: لتوفير احتياجات الأسرة من مسكن وتعليم الأطفال ونفقات المعيشة.








الضغوط النفسية في المجال الرياضي:( )

1_العبء التدريبي :
عند محاولة المدرب الرياضي الارتفاع بحمل التدريب الرياضي إلى الحد الأقصى لقدرة اللاعب (الحمل القصوي) لأكثر من مرة خلال مدة التدريب الأسبوعية أو خلال المراحل المختلفة لأعداد اللاعب دون أن يرتبط ذلك بالالتزام بمبدأ ( الحمل التموجي) الذي تتبادل فيه مستويات الحمل المختلفة على مدار الوحدات التدريبية فذلك يؤدي إلى حالة عدم قدرة اللاعب على مواجهة الضغوط الناجمة عن الحمل التدريبي الزائد لعملية التدريب الرياضي وبذلك ينصرف عن الممارسة الرياضية.
2_ بيئة التدريب :
حينما تتوافر مختلف المستلزمات والوسائل المطلوبة للتدريب والمنافسة للاعب يتمكن من تحقيق النتائج والانجازات المطلوبة التي يبغي الوصول إليها وتحقيقها.
3_الغموض في أهداف التدريب والمنافسات إن استمرار اللاعب في التدريب يعتمد على اقتناعه أن ممارسة التدريب تمثل نوعا من المكافأة والإثابة للجهد الذي يبذله ، فبعض اللاعبين يمارسون الرياضة لأجل المتعة والبعض الآخر من اجل المنافسة والبطولة، ففي هذا المجال يجب وضع أهداف واضحة ومميزة للتدريب بحيث يكون لكل جرعة تدريبية هدف أو أهداف عدة عندما يحققها تصبح بمثابة المكافأة لأدائه
4_ رد الفعل العدائي: يكون رد الفعل العدائي للاعب على وفق إدراكه للمطالب الواقعة على كاهله وفي إطار استجابته لهذه الضغوط وإدراكه بأنها مهددة له فقد يتأثر أداء اللاعب في المنافسات الرياضية بصورة سلبية ، وعلى العكس من ذلك أذا كان إدراك اللاعب للمطالب الواقعة على كاهله في المنافسة الرياضية غير مهددة له فقد يؤثر ذلك في أداء اللاعب بصورة ايجابية على الرغم من أن بعض الباحثين يرون انه في بعض الأحيان قد يسهم إدراك اللاعب للتهديد كنتيجة للضغط الواقع عليه في المنافسة الرياضية إلى تعبئة قوى اللاعب بصورة ايجابية ، إلا أن ذلك الأمر يرتبط إلى حد كبير بالعديد من العوامل الشخصية المميزة للاعب .

5_الضغوط العائلية :إن حصول اللاعب على الإسناد العائلي والكلمات التشجيعية من الوالدين يكون له التأثير في مستوى أداءه ، إذ تشير الدراسات إلى أن غياب الإسناد العائلي لدى اللاعب عند مواجهته للمواقف الضاغطة في التدريب أو المنافسة يجعل منه لاعبا سريع التأثر بالضغط في حين لا يظهر هذا التأثير في الضغط بشكل ملحوظ على اللاعب الذي يحظى بالإسناد العائلي .
6_ لوم الذات: عندما يتيقن اللاعب بأنه السبب في حدوث مشكلة اعترضته ،أو انه هو الذي جلبها لنفسه ، قد يلجأ إلى لوم أو تقريع ذاته على أن ذلك نوع من أساليب التعامل مع الضغط الناشئ عن المشكلة.
توقيت الضغوط النفسية:( )
1. ضغوط طويلة المدى: وتبدأ بمعرفة موعد المنافسة حيث يأخذ منحنى الاستثارة في الصعود ببطء وتكون الدافعية عالية المستوى لدى الرياضي.
2_ ضغوط ما قبل المنافسة: وتكون هذه الضغوط قبل المنافسة الرياضية بيوم أو يومين ويزداد منحنى الاستثارة ويمكن أن يصاحب ذلك مجهود بدني بسيط .
3_ ضغوط بداية المنافسة: وتحدث هذه الضغوط في زمن المنافسة وحيث التواجد في مكانها وخلال اللحظات التي تسبق المنافسة مباشرة.
4_ ضغوط أثناء المنافسة: وتكون في بداية المنافسة وتستمر باستمرارها وتتغير بتغير أحداث المنافسة.
5_ ضغوط ما بعد المنافسة: وتتوقف هذه الضغوط على نتائج المنافسة وقد تكون طويلة المدى كما في المرحلة الأولى في حالة الفشل في تحقيق الفوز في المنافسة وتستمر حتى موعد المنافسة التالية وقد تستمر لتتكرر كلما تكرر الموقف لتصبح ضغوطا مرتبطة بمنافسة محددة.


الاحتراق الرياضي
مفهوم الاحتراق النفسي :
"ظهرت في الاونة الاخيرة الكثير من المصطلحات والمفاهيم التي تشير او تدل على ظواهر نفسية واجتماعية مختلفة تحتاج في اغلبها الى بعض التفسير والتوضيح لكي نتمكن ان نحقق الفائدة العلمية المرجوة من دراسة هذه الظاهرة او تلك .
وقد حظيت ظاهرة الاحتراق النفسي باهتمام العديد من الباحثين في المجال الرياضي والمجلات الاخرى نظرا لاثارها السلبية على الناس في مجال العمل والانجاز . ان سبب الاصابة بالاحتراق النفسي يعود الى الرغبة الشديدة عند الرياضين لتحقيق اهداف مثالية وغير واقعية وهذة قد يفرضها الرياضي على نفسة او مدربة او العائلة او المقربون. وعندما يفشل الفرد في تحقيق هذه الاهداف فانه وقبل كل شيء يقع تحت وطاة الضغط النفسي ومن ثم ينتقل بشكل تراكمي الى الاحتراق النفسي الذي يظهر على شكل احساس بالعجز والقصور عن تادية العمل .

وفي المجال الرياضي يمكن ان يتحول الاخفاق في المبارة وعدم تحقيق الاهداف الى حالة من الاحتراق النفسي التي تقود الرياضي الى الابتعاد الكلي او الجزئي عن الممارسة التمرين مع الشعور حاد بالاستنزاف الانفعالي للمشاعر والاحاسيس مما يقود الى الانخفاض في الانجاز الرياضي وبالتالي فايننا بهذه الحالة اذا لم نتمكن من انقاذ الرياضي من هذه الحالة النفسية السيئة فذلك يعني ان هناك امكانية حقيقة لفقدانه في مجال المنافسة الرياضية ." ( )

وعرفه عدة من العلماء ومن هذه التعريفات :
"(انسحاب اوتدمير او فقدان دافع المنافسة للرياضي قبل ان يصل الى اعلى مستوى من الاداء متوقع منة ويحدث عادة نتيجة بذل الرياضي جهدا كبيرا ولكن غير فعال لمواجهة متطلبات التدريب والمنافسة)

عرفه (مارك كوركن) بانه (العملية المتدرجة التـي يتعـرض يها الشخص الى شد مستمر وضغط بـدني وذهنـي وانفعـالي فيحـاول الفـرد الابتعـاد عـن كـل مـايحيط بـه ويرافق ذلك هبوط مستواه في اداء اعماله فظلا عن القلق واللامبالاة.)
اعراض الاحتراق النفسي للاعب والمدرب الرياضي.
انهاك البدني ارهاق,التعب الشديد,انخفاض مستوى اللياقة البدنية , ضعف الحيوية والنشاط ,انهاك عقلي , تباطء العمليات العقلية, عدم المواصلة على التفكير,سرعة الانفعال, نقص الدافعية,ضعف الحالة التنافسية, ضعف الدافعية,عدم القدرة على الانجاز, ا زيادة التوتر والقلق. التوتر والقلق دائم. "( )
مصادر الاحتراق هي: ( )
_1 شخصية اللاعب : ان الرياضين الذين يتصفون بضعف الثقة بالنفس ولديهم القلق هم اكثر الرياضين تعرض للاحتراق.
2 _قيمة الانجاز: ان عدم تمكن الرياضي من تحقيق الانجاز ما هو مطلوب منة وما قدمة من اداء متواضع فضلا عن تكرار الهزيمة وفشلة يؤدي الى عدم التقدير الجيد من المدرب والاخرين.
3_ تكرار الاصابة البدنية والنفسية: عند تعرض اللاعب لاصابة بدنية او نفسية قد تتكرر هذة الاصابة.
4 _ضغوط التدريب والمنافسات: يرتبط بالحمل الزائد بالتدريب.
5 _ضغوط المجال الرياضي: اي علاقة اللاعب بالمدرب والاداريين.
6 _ضغوط الحياة العامة: ترتبط بحياة اللاعب خارج مجال الرياضي.


استراتيجيات مواجهة الضغوط : ( )
تعددت الطرق والاساليب التي تستخدم لمواجهة الضغوط للرياضيين وعلى سبيل المثال التدليك – الاستماع الى اشرطة موسيقة معينه , الاسترخاء والرقود في حوض ممتلئ بالماء الدافئ , التامل , التدريب الذاتي , الايحاء التصور العقلي ..الخ وصنفت اساليب التحكم في الضغوط الى ثلاث انواع على نحو التالي :
1_ التحكم في البيئة الرياضية : وذلك من خلال : زيادة الي اليقين – نقص الاهمية.
2_ التحكم في الضغوط النفسية : وذلك من خلال : الاسترخاء التصوري , الاسترخاء الذاتي , الاسترخاء التعاقبي , استرخاء التغذية الراجعه الحيوية .
3_ التحكم في الضغوط المعرفية : وذلك من خلال : الوعي بالافكار السلبية – ايقاف الافكار – التفكير المنطقي .
كما موضح في الشكل الاتي :









استراتيجيات التهدئة النفسية :( )
ويلجا العديد من العلماء النفس الى استخدام تدريبات الاسترخاء , وهذا في الواقع لا يكفي , فقد تبين ان افضل طريقة لاقفال الطريق امام هرمونات الضغط النفسي , هو من خلال مداة الاندروفين التي تفرز اثناء التمرينات البدنية .
وتعد ممارسة انشطة التربية البدنية والرياضية من اهم العوامل التي تستخدم لمقاومة ومعالجة الضغوط النفسية .
كما انها وسيلة للاسترخاء , وخاصة الانشطة البدنية الاوكسجينية , مثل :
المشي – السباحة – ركوب الدراجات - , حيث انها تقلل من درجة القلق والحزن والهبوط والشد العضلي والتوتر .
يمثل عبئا على الجسم , ومقاومة هذ العبء من قبل الجهاز العصبي تؤدي الى رفع كفاءة الجهاز العصبي في مواجهة ضغوط الحياة المختلفة .
وللتعامل مع الضغوط النفسية من خلال برنامج منظم للنشاط البدني , فانه يوصي برياضة المشي التي تعتبر في متناول الجميع , ولا تحتاج الى تجهيزات او ملاعب او ادوات خاصة .
فيما يلي عرض الفوائد النفسية لرياضة المشي :
1_ يساعد المشي على التخلص من الارق
2_ يمثل المشي احد العوامل الرئيسية في الحياة المتحررة من ضغوط العمل وضغوط الحياة بشكل عام .
3_ يحسن مفهوم الانسان عن ذاته
4_ يزيد من مستوى تقدير الذات لدى الانسان
5_ يخلص الانسان من الهموم الكثيرة والضغوط النفسيه .




"وفي مقال لمجلة حيث اوضحت الاساليب الفنية لتدريبات الاسترخاء والتامل من اجل الاسترخاء وكيفية الشعور عضلات اللاعب بالاسترخاء تحت ضغوط الاثارة والاضطراب وفائدة الخيال الذهني من وضع الاسترخاء واستخدام الخيال العقلي وموضوعات تحسين الاداء والتحفيز الايجابي للاداء البارع .
نموذج تطبيقي للاسترخاء التصوري :
_ يتطلب الاسترخاء ان يتصور اللاعب نفسة في بيئة او مكان سبق له الاحساس بمشاعر الاسترخاء والراحة .
_ يختار اللاعب مكان مريح وهادئ بالنسبة له بحيث لا يكون مرهقا .
_ يقوم اللاعب باتخاذ وضع مريح ويفضل الرقود على الارض .
_ عندئذ يقوم اللاعب بتصور المكان المفضل لديه للاسترخاء والذي يشعره بالهدوء والامان .
_ يؤدي الاعب حركات الشهيق والزفير بعمق وببطء .
_ يقوم اللاعب بالتصور البصري لنفسه في هذ المكان المفضل أي يتصور نفسه بصورة واضحة بقدر الامكان وان يشعر بوجود هذا المكان ويشعر بالجو المحيط به. " ( )










المصادر
1_ وفاء درويش : اسهامات علم النفس الرياضي , ط1, الإسكندرية , دار الوفاء , 2007.
2_ رمضان ياسين : علم النفس الرياضي , ط1 , عمان , دار أسامة , 2008م.

3_ منى عبد الحليم : مدخل الصحة النفسية في المجال الرياضي , ط1, الإسكندرية , دار لدنيا , 2009 .

4_ اسامة كامل راتب:احتراق الرياضي بين الضغوط التدريب والإجهاد العالي .القاهرة.دار الفكر العربي .1997, ص90-91.

5_ عكلة سليمان الحوري؛ مبادئ علم نفس التدريب الرياضي: (الموصل، دار ابن الاثير للطباعة والنشر، 2008.

6_ فاروق السيد عثمان؛ القلق وادارة الضغوط النفسية: (القاهرة، دار الفكر العربي، 2001.

7_ حسن مصطفى عبد المعطي؛ ضغوط احداث الحياة واساليب مواجهتها، دراسة حضارية بين المجتمع المصري والاندلسي: (القاهرة، المجلة المصرية للدراسات النفسية، العدد8، 1990..

8_ ديفيد فونتانا: الضغوط النفسية تغلب عليها وابداً الحياة، (تعريب) محمد علي ورضا ابو سريع: (القاهرة، مكتبة الانكلو المصرية،1994.

9_ عبد العزيز عبد المجيد محمد؛ سيكولوجية مواجهة الضغوط في المجال الراضي، ط1:( القاهرة ، مركز الكتاب للنشر ،2005.

10_ محمد حسن علاوي؛ سيكولوجية الاحتراق للاعب والمدرب ، ط1 ( القاهرة ، مركز الكتاب للنشر، 1998.