قواعد واسس التدريب الرياضي :-
لم تكن هناك في السباق قواعد اساسية ثابته وموحدة لتدريب الرياضيين على اختلاف مستوياتهم ، بل كان كل مدرب يخطط لأعضاء فريقه على اختلاف قابلياتهم واعمارهم حسب خبرته وتجاربه العلمية التي يتمتع بها ، وفي عصرنا الحاضر وبمساعدة البحوث والدراسات العلمية وضعت قواعد اساسية موحدة للتدريب الرياضي ، ويجب على كل مدرب تطبيقها والاعتماد عليها عند وضع الخطة التدريبية لفريقه وذلك من اجل الوصول باللاعب او الفريق الى النتائج الجيدة ( القمة الرياضية ) بأقصر واسرع مدة ، فقواعد واسس التدريب عبارة عن قوانين ومطالب علمية اساسية تكونت من المعارف والخبرات والدراسات العلمية والتربوية الرياضية المختلفة ، كما ان هذه الاسس لم تتكون وتبرز دفعة واحدة بل تطورت بشكل تدريجي مع تطور المجتمع ، كما انها ليست بالشيء الثابت ولكنها قابلة للتغيير مع الاخذ بنظر الاعتبار تركيب المجتمع ومدى تطور الخبرات التربوية والمعارف العلمية والقوانين .
ان التدريب الرياضي الحديث يعتمد على المعارف والمعلومات العلمية التي ترتبط تطبيقاتها بالمجال الرياضي فان تعاون العلماء والخبراء الاخصائيين للبحث والابتكار لوضع الاسس للتدريب ترتكز على قواعد وقوانين تربوية ونفسية وطبيعية لها الاثر الكبير في تقدم عمليات التدريب الرياضي وبما ان التدريب يشكل جزءاً كبيراً من نظام التربية الرياضية فان اهدافه ايضا تكامل صحة البدن والتكامل الخلقي والتوجيه الفكري السياسي والتربية الخلقية والتربية الجماعية والعلاج الفردي ، وهذه الاسس اطلق عليها علماء التربية في مجالهم اسس تعليمية تنطبق على جميع العمليات التربوية من بينها التدريب الرياضي وهذه الاسس هي:-
1- قاعدة الاعداد البدني العام .
2- قاعدة الانتظام .
3- قاعدة الاستمرارية .
4- قاعدة المقايسة .
5- قاعة المعرفة .
6- قاعة الوضوح .
7- قاعدة الاعادة والتكرار .
8- قاعدة التدريب الجماعي والمستقل .
9- قاعدة التنويع والتغيير .
10- قاعدة التدرج .
1- قاعدة الاعداد البدني العام :-
الاعداد البدني العام معناه تطوير جميع جوانب اللاعب وتكامله بدنياً ونفسياً فالتقليد بهذا المبدأ يعتبر الاساس للوصول باللاعب او الفريق الى المستويات العليا ، فهو عبارة عن تطوير الاجهزة الداخلية في جميع مراحل التدريب للوصول الى المستوى العالي لتحقيق النتائج الجيدة ويجب وضع خطة تدريبية كاملة لكي يمارس اللاعب مختلف التمرينات والالعاب والحركات خلال الوحدة التدريبية مع التركيز على الاختصاص الرياضي واختيار تمارين عامة لتطوير كل المجاميع العضلية وتنمية عناصر اللياقة البدنية وذلك عن طريق ممارسة الالعاب المختلفة .
2- قاعدة الانتظام :-
لا تتحقق الفائدة المرجوة من التدريب الرياضي اذا لم يمارس اللاعب برامجه التدريبية بصورة منتظمة حسب البرنامج التدريبي المعد من قبل المدرب مع تطبيث كافة التعليمات والارشادات التي تصدر عنه ان قاعدة تطبق بالتدرج ثم الارتفاع بالحمل التدريبي بصورة منتظمة وبشكل منتظم بالنسبة لمراحل تعليم الاسس الفنية مثل التدريب ان القيمة الكلية لحمل التدريب يجب ان تنمو مع تطور الاعداد الكامل لاعضاء الجسم والتدرج في تكيف وظائف الاجهزة الداخلية فالتدرج في زيادة الحمل التدريبي يوضع حسب قانون تكيف اعضاء واجهزة جسم اللاعب ومع مراعاة الظروف الداخلية والخارجية للاعب وان تأقلم هذه الاجهزة يعتمد على قوة المثير والمؤثرات وعلى مستوى اللاعب فسلجياً ( تطور الاجهزة الداخلية ) فاذا كانت هذه المؤثرات ضعيفه او تجري بشكل واحد ففي مثل هذه الحالة لا تؤثر ولا تثير تقدما في التغيرات الوظيفية وبالتالي لا تؤدي الى رفع القدرة العملية ولاجل الزيادة المنتظمة لتاثير تدريب الرياضي من الضروري زيادة حمل التدريب في محدود مستوى التطورات لهذه الاجهزة مع ملاحظة قاعدة المناسية كي لا تقع هذه الاجهزة في حالة ارهاقه وبالتالي حصوله على نتائج غير جيده الى جانب خلق الاضطرابات ةالالام والجهد الزائد مما يترك اثار سلبية على الصحة مما يؤدي بطبيعة الحالى الى بطئ عملية التكيف بين عملية تطوير في النتائج والتطوير في قدرة الاجهزة والاعضاء وبالتالي انخفاض النتيجة الرياضية .
3- قـاعدة الاستمرارية :-
ان عملية التدريب الرياضي يجب ان تكون بشكل مستمر ودائم ومتواصل كاساس للوصول الى الهدف والمجد الرياضي ان هذه القاعدة ايضا في تطوير النتيجة الرياضية وترتبط في جوهرها بالجانب التعليمي والتربوي فالعملية التدريبية حتى نصل من خلالها باللاعب او الفريق الى المستوى المطلوب يجب ان تكون واضحة منتظمة ومستمرة ، وتعتمد قاعدة الاستمرارية على عملية التكرار في كل تمرين او نشاط او وحدة تدريبية وان أي انقطاع عن مواصلة التدريب بالتاكيد يؤدي الى انخفاض في كفاءة اللاعب البدنية والمهارية وهذا ينسحب ايضا على اجهزة الجسم الداخلية بالسلب ، لذلك يجب ان يكون التدريب مستمراً وبدون انقطاع وليس خلال السنة الواحدة ولكن لعدة سنوات مع وجود فترات انتقالية في عملية التدريب بين سنة مع مراعاة عدم وجود فترات خاملة وفاصلة لانقطاع عن التدريب لان ذلك الانقطاع يؤدي الى هدم لكل عمليات التكيف والتلاؤم المكتسبة وبالتالي يعوق الاستمرار الى ارتفاع المستوى بالاضافة الى هذا يقود الانقطاع المفاجئ عن التدريب الى الاضرار بالحالة الصحية للاعب وينتج عن الصعوبة عند العودة لمزاولة التدريب مرة اخرى .
4- قاعدة المقايسة :-
يجب على المدرب ان يختار التمرينات والحركات والالعاب التي تتناسب مع اللياقة البدنية والنفسية والفنية للاعب وكذلك تتلائم مع عمرة وجنسه وفي جميع مراحل النمو ان تطبيق هذه القاعدة تدفع عن اللاعب المشاكل والاضطرابات الوظيفية للاجهزة الداخلية وكذلك العقلية وترتبط هذه القاعدة بقاعدة التدريب الفردي المستقل للاعبين الفروفات الفردية والصحية والنفسية والاجتماعية للاعبين وعلى ضوء ذلك يضع المدرب الناجح برنامجه لكل لاعب ولتطبيق هذه القاعدة ضرورة معرفة وضع اللاعبين بصورة جيدة في البيت والمدرسة والمجتمع وكذلك معرفة اصيلة عن حياة اللاعب وهوايته وظروف معيشته وميوله ورغابته وسلوكه ، ان قاعدة المقايسة شيء ضروري في تدريب الناشئين والشباب والمتقدمين والابطال في الالعاب الفردية والجماعية ومجندة القاعدة نستطيع ضمان تطوير اكبر دورات اللاعب البدنية والنفسية في النتائج الرياضية فالمطلوب من المدرب ان يضع فقرات برنامجه التدريبي بشكل مقايسة يستطيع كل لاعب في الفريق ان يطبقها بجهد معين ومناسب له ويؤدي الى تطوير نمو القوة العضلية والنفسية وبالتالي تطوير النتيجة الرياضية .
5- قاعدة المعرفة :-
ان قاعدة المعرفة هي العمل الواعي للاعبين الذي يمكنهم من ادراك ما هو الهدف من هذا التدريب ان فهم فوائد التدريب المنتظم واسلوب النظام الصحيح في الحياة العلمية والغذائية والرياضية يؤدي الى رفع لياقة كفاءة الاعضاء لغرض بلوغ افضل النتائج وفهم الفكرة الاساسية للتدريب ومعرفة تاثير كل نوع من انواع التمرينات البدنية وكيفية دفقاتها يؤدي الى التسريع باكتساب المهارات الفنية والخططية بوقت اقصر وبنجاح . فالرياضي الواعي يتعلم ضبط ومراقبة ما يعمل من نشاط وممارسة رياضية ويستطيع ان يعرف نقاط ضعفه وقوته ، ان تحقيق هذا المبدأ الى توجيه اللاعب الى اكتساب الخبرات واستيعاب المعرفة والاقتناع بها وامكانية تنفيذها والعمل بموجبها على معرفة الهدف الذي من اجله يعمل لكي يتمكن من التدريب معتمدا على نفسه بدرجه كبيرة سواء في تخطيطه او التصرف السليم .